Đạp xe mỗi ngày có giảm cân được không? Hướng dẫn đạp xe đúng cách

Đạp xe là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng và thích hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên không ít người thắc mắc liệu đạp xe giảm cân có hay không? Và làm đạp xe như thế nào để giảm cân. Mọi thắc mắc của bạn đọc sẽ được giải đáp trong bài viết sau.

Đạp xe giảm cân thật hay đùa?

Bụng là nơi tích tụ nhiều mỡ nhất trên cơ thể và là nơi khó giảm nhất. Mỗi ngày lượng thức ăn bạn nạp vào vượt quá giới hạn sẽ tích tụ lại thành mỡ bám vào thành bụng. Lâu ngày mỡ này dày lên và cứng lại. Bạn ăn bao nhiêu thì bạn phải bỏ ra gấp mấy lần công sức như vậy để giảm đi lớp mỡ thừa cứng đầu này. Vậy đạp xe có giảm cân được không? Tất nhiên là được. Tuy nhiên nếu bạn chỉ nghĩ đơn thuần đạp xe giảm cân thì chưa thể mang lại hiệu quả.

Đạp xe đạp có giảm cân

Muốn giảm mỡ vùng bụng và cơ thể là cả một quá trình. Do đó bạn cần có một kế hoạch luyện tập cụ thể. Đạp xe có giúp giảm cân nhưng đồng thời bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Vì đạp xe đốt cháy calo, cơ thể mất đi năng lượng sẽ đòi hỏi bạn nạp vào. Nếu bạn nạp vào vô tội vạ thì đâu lại hoàn đấy không chừng số cân của bạn còn tăng nhiều hơn lúc ban đầu.

Đạp xe bao lâu thì giảm cân

Muốn đạp xe giảm cân mỗi ngày bạn dành 30-45 phút đạp xe. Mỗi tuần luyện tập 3 lần và nên duy trì một thời gian. Nếu bạn có nhiều thời gian thì có thể đạp xe 2 lần trong ngày vào sáng sớm và chiều tối để sớm đạt được kết quả như mong đợi.

Thời điểm đạp xe lý tưởng nhất là vào buổi sáng trước khi ăn. Theo khoa học chứng minh khi bạn đói lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Sẽ rất khó khăn khi bụng đói mà phải đạp xe nhưng bạn phải cố gắng vì làm vậy mới giúp cơ thể gia tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Đạp xe mất bao nhiêu calo? Câu trả lời là cứ 30 phút đạp xe mỗi ngày bạn sẽ đốt cháy 75 – 670 calo. Để toát mồ hôi nhiều hơn bạn nên tăng cường độ luyện tập lên. Việc tập luyện ở cường độ cao giúp da giải phóng mồ hôi và tăng thêm các endorphin có lợi cho cơ thể. Mồ hôi toát ra da đồng nghĩa với các chất độc tố trong tế bào được đào thải ra. Một khi cơ thể được thanh lọc bạn sẽ cảm thấy hưng phấn và sảng khoái tinh thần. Con người cũng trở nên năng động hơn.

Có nhiều địa điểm để bạn lựa chọn khi đạp xe như trên núi, trong công viên, trên bãi biển, trong xóm,...Tốt nhất bạn nên chọn địa điểm phù hợp và lý tưởng nhất có thể.

Đạp xe đạp tập thể để giảm cân

Đạp xe như thế nào để giảm cân?

Nếu có thời gian thì ngày hai buổi sáng và tối bạn nên đạp xe để nâng cao sức khỏe và giảm căng thẳng. Bạn có thể đạp xe vòng quanh ngõ hẻm, công viên. Để tránh nhàm chán bạn có thể chạy theo tốp thay vì chạy một mình. Không khí trong lành, cảnh sắc thiên nhiên, bạn bè thân hữu thân thiện sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần để bắt đầu công việc. Nếu không có thời gian ra ngoài, bạn có thể lựa chọn đạp xe giảm cân tại nhà. Tuy nhiên việc đạp xe một mình trong nhà sẽ rất dễ tạo ra sự nhàm chán. Nếu bạn muốn náo nhiệt và quên đi mệt mỏi khi tập có thể đến phòng tập để tập luyện cùng mọi người.

Khi mới luyện tập cơ thể chưa thích nghi bạn nên đạp xe với cường độ thấp. Sau khi cơ thể quen dần bạn tăng cường độ luyện tập lên. Việc luyện tập là cả một quá trình bạn nên kiên trì không nên nóng vội. Đối với việc luyện tập đạp xe bằng máy tại nhà bạn nên điều chỉnh chế độ tập theo trọng lượng cơ thể. Tập luyện cũng đảm bảo nguyên tắc là chậm mà chắc.

Đạp xe ngoài tác dụng giảm cân ra thì đạp xe chữa đau lưng, ung thư... và rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Đạp xe đạp tại nhà

Bên cạnh việc đạp xe giảm cân bạn cần xây dựng chế độ ăn phù hợp. Đạp xe tiêu tốn nhiều năng lượng nếu bạn không có chế độ ăn hợp lý. Bạn ăn vô tội vạ chẳng mấy chốc cân nặng của bạn sẽ vượt chỉ số. Một chế độ ăn kiêng hợp lý là ăn nhiều rau xanh, giảm tinh bột và chất đạm, chất béo.

Đạp xe giảm cân rất hiệu quả và đơn giản. So với các bộ môn như Gym, Yoga thì đạp xe dễ thực hiện và phù hợp nhiều người. Nếu ai đó vẫn còn thắc mắc việc đạp xe có giảm cân không thì hãy thử một lần luyện tập để trải nghiệm hiệu quả của bộ môn này.