Tìm hiểu trung bình một tiếng tập luyện đạp xe mất bao nhiêu calo

Bạn là người đam mê bộ môn đạp xe đạp và thường xuyên đạp xe. Bạn mong muốn tìm hiểu việc đạp xe mất bao nhiêu calo. Hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp câu hỏi đạp xe mất bao nhiêu calo. Đồng thời hướng dẫn bạn cách đạp xe đốt cháy lượng calo nhiều nhất có thể.

Đạp xe mất bao nhiêu calo trong một giờ?

Theo khoa học kiểm chứng cho thấy nếu bạn đạp xe liên tục. Bạn đạp với tốc độ trung bình, liên tục không ngơi nghỉ thì lượng calo tiêu hao được khoảng 400 calo/giờ. 

Tuy nhiên nếu bạn tăng tốc độ và cường độ đạp xe lên thì lượng calo tiêu hao dĩ nhiên nhiều hơn. Mỗi giờ dự kiến sẽ đốt cháy khoảng 400-600 calo/giờ. Đặc biệt việc đạp xe trong nhà hay ngoài trời lượng calo đốt cháy là như nhau.

Để giảm được số calo lớn bạn cần đạp xe bao nhiêu km một ngày? Cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết tiếp theo nhé!

Đạp xe giảm bao nhiêu calo

Đạp xe thế nào để tiêu hao lượng calo lớn nhất?

Để việc đạp xe mang lại hiệu quả cao nhất và giảm được lượng calo cao nhất. Tốt nhất bạn nên tham khảo và làm theo hướng dẫn mà chúng tôi chia sẻ ngay sau đây:

Đạp xe trước khi ăn sáng

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe việc đạp xe đạp vào buổi sáng là tốt nhất. Mỗi sáng trước khi ăn sáng bạn nên dành 20 phút để đạp xe. Các chuyên gia cho rằng bụng đói mà đạp xe sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi bụng no. Điều này nghe có vẻ khó khăn. Mấy ai có thể bụng đói mà đạp xe được. Tuy nhiên bạn phải cố gắng vì điều này sẽ giúp bạn gia tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Tăng dần cường độ đạp xe

Đạp xe có giảm cân không là câu hỏi của rất nhiều người. Giống như các bộ môn khác nếu muốn giảm cân bạn phải luyện tập thường xuyên và đều đặn. Bạn phải luôn nhớ rằng giảm cân là một quá trình và giục tốc thì e là khó đạt. Nếu bạn vội vàng đạp xe mà quên làm nóng cơ thể hay đạp xe liên tục trong nhiều giờ sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng. Tác hại trước mắt là cơ thể suy kiệt vì chưa thích nghi. Tác hại kế tiếp là bạn sẽ chán bộ môn này.

Đạp xe mỗi sáng đến trường

Cố gắng hạn chế việc ngồi xe honda, xe hơi đến các địa điểm gần. Tốt nhất bạn nên đạp xe đạp trong phạm vi ngắn. Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi. Ngoại hình của bạn trở nên săn chắc hơn, thon gọn và dẻo dai hơn rất nhiều.

Đạp xe hết bao nhiêu calo

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ngoài việc đạp xe giảm cân bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Vì chế độ dinh dưỡng là điều ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả luyện tập. Tùy theo nhu cầu, trọng lượng cơ thể, chế độ luyện tập bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn có đủ năng lượng cần thiết và đủ nước. Khi thực hiện phương pháp giảm cân bằng việc đi xe đạp bạn phải ăn uống đầy đủ và đủ chất. Tuyệt đối bạn không được nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá mức.

Lưu ý khi tập xe đạp:

- Trước khi đạp xe nên nhín chút thời gian khởi động kỹ toàn bộ cơ thể tránh trường hợp bị căng cơ hoặc bị chuột rút.

- Không nên luyện tập với cường độ quá cao. Vì khi ngồi trên xe thời gian dài một số bộ phận trên cơ thể như lưng, bụng, mông... không được vận động nhiều sẽ dẫn đến tình trạng máu huyết ứ đọng.

- Trước khi tập nên kiểm tra xe để đảm bảo an toàn. Việc kiểm tra sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng xe hư hỏng khi đang chạy. Ngay cả khi tập luyện trong nhà bạn cũng kiểm tra xe trước khi tập. Vì có nhiều loại xe đạp trong nhà thường bị rò rỉ điện.

- Nếu bạn có những bữa ăn nhẹ thì không nên ăn quá no và uống quá nhiều nước. Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, tránh các loại nước uống có ga và đồ ăn nhanh.

- Nếu có điều kiện bạn nên đạp xe ngoài trời. Không khí mát mẻ trong lành vào buổi sáng sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Việc đạp xe ngoài trời vừa tốt sức khỏe vừa ngắm nhìn cảnh sắc thiên nhiên. Tất cả sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái và không nhàm chán khi đạp xe.

Qua bài viết chắc bạn đã biết việc đạp xe mất bao nhiêu calo. Việc tiêu hao calo không cố định một con số với một người. Quan trọng để tiêu hao nhiều calo bạn phải biết cách tập. Chính vì vậy hãy áp dụng ngay hướng dẫn mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên.